As fases do sono

Abril 19, 2021

Uma noite de 8 horas é expectável que não seja continuamente uniforme. Mas porque não? Porque numa noite de sono, o nosso corpo passa por várias fases.

Tipicamente, um adulto passa por entre 4 a 5 fases de sono por noite. O primeiro ciclo tem cerca de 90 minutos e os seguintes são cada vez mais longos, até uma média de cerca de 100 minutos por ciclo.

Essencialmente, o nosso sono é repartido em duas grandes fases: sono não REM e sono REM. REM é a sigla para “rapid eye movements”, ou, em português, movimentos oculares rápidos.

O sono não REM, que é a fase mais longa e que acontece primeiro durante a noite. Pode ser dividido em duas fases:

  1. Sono superficial (ou leve) – acontece primeiro, quando estamos a transitar da vigília para o sono;
  2. Sono profundo – que tem uma ação repousante e restauradora.

O sono REM vem a seguir ao sono não REM e, depois, vão alternando. Durante esta fase, os nossos olhos movimentam-se por detrás das pálpebras, enquanto o resto do nosso corpo está paralisado. A nossa respiração acelera e a atividade cerebral elétrica assemelha-se à que apresentamos enquanto estamos acordados.

Como é que se distribuem então estas fases por um tradicional ciclo de sono?
  1. Fase 1 – 1º Sono leve

Dura aproximadamente 10 minutos e acontece quando a pessoa ainda não percebe que já está adormecida, podendo até abrir os olhos.

  1. Fase 2 – 2º Sono leve

Durante esta fase, a pessoa já está relaxada e a dormir, mas com a mente atenta. Pode acordar facilmente quando, por exemplo, a pessoa ao lado se movimenta.

  1. Fase 3 – Sono profundo

É na fase de sono profundo que a pessoa relaxa totalmente, e fica menos sensível a estímulos externos. Durante esta fase a mente está desligada, pelo que não existem sonhos.

  1. Fase 4 – Sono REM

Na fase de sono REM processam-se as memórias com conteúdo emocional. É aqui que pode também surgir o sonambulismo.

A informação é poder, e, agora que sabe por que fases o seu corpo passa durante uma noite de sono, está pronto para ter noites melhores? Invista num colchão Mornin’ Sunshine ZZZ Factory e acorde mais bem-disposto!